我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。% {6 l2 p7 |: G ]& p3 z
你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下$ k ~' g8 p! r4 A' h7 N' K
缺少睡眠
* q" t: c# @+ H缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。% S2 N. F4 N; H: ~3 z
以车代步" X, b( ~% L$ g$ }
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。* @) B0 D. L& m$ Y* ~3 r& s" q0 V
专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。* T! P. m+ u" T0 t
不爱喝水' W4 i! m2 g+ c0 u1 v8 y
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
0 M( ]0 w0 r1 t# Z L( _建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。3 j" O) D7 r3 f+ z5 K
被动吸烟# q; u% k1 L# n
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
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压抑情绪; Q) U, h" S2 g& J. X
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。& `8 r- [* @3 R5 Q; _
社交圈子小5 D* b$ b! u5 _: D' c6 F
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。! N% }; a/ s9 {5 ?
缺少幽默感( ^& r7 Y" ]* y/ ^2 }) c
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。: B% O4 m- `3 M4 J7 n4 F @
因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
+ [% v! q1 W9 F7 @ F9 {" G滥用抗生素+ J/ E* \2 k( |% \7 r1 p
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。. A7 O$ \) k' e2 \/ D
埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
夫妻冷淡
; {3 Y% V# p3 K! i- z肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
; ~& y6 ~; T9 p a( @) R0 o在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。3 [4 k9 M/ s5 E: }; U |
生活中缺少歌唱
5 }, \ g5 v% Z+ f唱歌有助于提高人的免疫力。
6 `3 g0 R+ J& H/ }德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。
7种营养素增强免疫力
1 _6 y: r G9 j& u9 [9 L合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。
蛋白质/ ]5 t" V1 C/ g
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
& Q) i: ?8 n2 V8 B除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
$ F$ I- `8 M/ J) z不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
6 R/ o* i' \$ i7 ~& ~% z. ~* J维生素A
5 x9 R* I, _* `, r7 [维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。# c" q7 C- B4 E. P: }. h6 C+ H
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
9 r ~( x/ M% H" r! Q9 r类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。) j/ C5 Z9 n. a9 {: X# ]
维生素E
8 V* m6 u+ E$ y; [* c维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
7 b( n( j7 Q6 |5 Y- `( s补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
}1 ^% ^, K3 C% X8 D维生素C
4 ]3 i B" C. A3 v) f维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。* a% ~" Q1 F) F- B
铁8 j# q- Z2 Y, U- w$ D q
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。 a; e. I9 N0 ?$ d g) b
补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。2 r2 L% f/ M6 w4 y
锌
: ^8 r) N, n! O$ i1 [2 h/ Q& {锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。4 j5 X0 \- K1 ?* ^" r
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。: F* a: o6 X7 m+ W- g3 {
硒$ h, ~% D9 \/ E" R$ m
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。( j8 v8 Z* g6 ]$ |, ]
动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。
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狗仔卡
发表于 2017-9-13 13:31
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