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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 " ~7 m6 G1 ~" U2 G/ f7 t9 Z/ b& K
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 ; M3 ?# ?2 x, T, A$ j: ?0 P4 P
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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& K J' }* Q, D4 w4 m 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 q+ M9 D/ C! ?4 h" R$ ~' A$ J
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3、有氧舞蹈-拉丁风格
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5 S7 T( n# \" U 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 3 a4 z' ^* X; ?
# A& C: h$ j8 @8 w+ \6 _ 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 . T6 s/ a& ~5 v* d. m, m6 {
' z5 _0 k8 r! Y2 s 5、有氧舞蹈的课程特点
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Q4 X$ T4 c/ t# p# x# L （1）暖身伸展运动（05-10分钟） $ C4 x5 [4 B! w& L& U: D% g
6 `( s) s6 q! O1 p! ], z4 H （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 * m: L7 S% P: i+ @" b; `: m8 Z
' ?* ?: \ a2 x$ z （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 9 W3 U7 [" O- ^+ W1 h
* x7 s3 [% ~# u# c; z. P% E （4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 0 v3 N+ ?# _0 M& S6 L+ g, H" T
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6、有氧舞蹈的受伤情况9 H5 S; T/ H0 A
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 8 I# C8 g; k, K* a! R
$ J7 K" A5 Q# k9 i% I7 g 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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( E4 {4 ?6 B& g0 g8 j ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 1 A, `4 h3 G. Y
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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6 x) y# D" K8 ~2 O 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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( P ?! K2 a( C1 l# C% ? ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ ( G7 `# I: g4 I; r( p
& w! [; i) v8 j. W3 C' S 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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+ A) \1 ~3 c& t- ?, S" Q 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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发表于 2006-12-23 20:55
楼主