热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
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% @% G1 Y0 j# A　　★第1式　8字美臀

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　　重点：纤腰、翘臀
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/ L3 o0 ]7 g; s% v　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

( b9 ~: e) H, m& Z" w5 |0 y$ n　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

  H4 t9 q! [. B9 {% Z/ o* D　　★第2式　提手纤腰

$ J. B. q- W( C" J; P, e" r　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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　　★第3式　拉扯修臂

　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

7 }5 \5 f$ x* [1 o- T/ |! I　　整个动作都只用到上手臂的力量。
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　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
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　　★第4式　旋转丰胸
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+ O( F7 T; P4 L  w0 Z7 A& R　　重点：丰胸
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! N  U' a: F& B5 k* b0 W　　做动作时只用上半身力量做旋转。
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　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

, O( k  ~# i- m; `) G& n/ ?0 K' s　　★第5式　纤腿步操
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　　重点：收紧大腿及小腿
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( H9 Q+ W2 D' m　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
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8 M9 G: d+ c$ o# a! f　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　★第6式　快速瘦臀

　　重点：修减臀部外侧
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+ Y0 S  e2 N' X( U" P　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
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　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
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5 u4 H( f: v4 f% f( F' {$ Y　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。