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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 + J# N2 Z7 W" q2 f2 }/ j) V) A
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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4 V: K% G9 [, d S& B( ~ 2、比较流行的有氧舞蹈种类! b3 U" R6 h! X- C- @# p
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 6 f$ Y) q0 y! f. N& P2 N
( }0 R% C: x- t5 D 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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2 z% S# J1 H3 O% ] 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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1 t7 R& b0 R7 m; Z# P 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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, D" v& z4 S9 f9 L/ ]7 j; \ 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） # z% h1 t3 M9 ]9 E. D8 P, Q
" x2 _( O( j9 y （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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" y3 ~% w% j. p9 l 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 $ g! R% s, d+ F& R9 V4 h6 d/ r7 S
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6、有氧舞蹈的受伤情况/ w; W! m- t4 U) D3 q( _
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， # y2 u' W# H. I6 u2 q0 B0 B
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ; J4 b$ D# a) f; C- i
0 V5 k* W5 n( D8 @ ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 + ?1 Y1 s, \' O! g n& F4 M& E, V
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 , ` z1 Z0 G) C2 T! Z
$ U7 I9 T) Q6 N/ k+ j1 U ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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( {+ q2 }! S2 k8 B7 m+ z 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 3 p4 W# j, c, \
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
提升卡
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变色卡
发表于 2006-12-23 20:55
楼主
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