这10类人免疫力最差！增强免疫力应该怎么吃？

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我们身边似乎总有这么一类人：体质比较弱，三天两头生病。
6 b. I! L5 l. N0 E' h你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等，都可能是致病因素。

这10种人最容易免疫力低下
3 Y( ]+ a9 G1 N* Z2 F0 w& i" f缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
5 H( }, Q" ^! ~0 L. y1 ~' H以车代步
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
& E9 H- N* |3 q2 e专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
不爱喝水
, M4 L6 f9 V$ H: I2 r1 T6 [充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
  K+ i& f, q6 F$ T7 s1 o3 t建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
; ^4 e- t- e; ?& Y9 m/ v被动吸烟
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

压抑情绪
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
社交圈子小
; C: ]) \( z. h/ s" J/ r6 D2 d研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
+ I7 a, {. T0 }8 T9 ~" x2 S缺少幽默感
1 S& K; C8 A0 Y. J& Y美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
滥用抗生素
6 Y' A. ^/ G! o! V5 R+ D滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
; f, E# S% O3 W! G) {; U3 l埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。

夫妻冷淡
: B4 p0 G% F/ U肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。
$ N! F! O4 R! v; t2 O5 _在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。
生活中缺少歌唱
! \% S& ~: B, M" g' L' o& G唱歌有助于提高人的免疫力。
: q9 D9 Y/ T0 `% K1 t) C德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗压力激素(氢化可的松)的浓度都有了显著提高。

7种营养素增强免疫力
合理营养可以改善人体免疫状况。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。

蛋白质
" H$ W2 F7 k' y/ N- e* H  t6 u1 R蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
除了鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
1 N& W+ y1 e, Y. ?2 y! L不过，动物性食物中的蛋白质(也包括大豆及其制品中所含的蛋白质)进入机体后，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。
% [$ h9 D6 r5 |维生素A
# g2 S- y7 j/ N/ n6 d' I2 _维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。
1 G; S+ t  A% \- Q- K* `类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
0 J/ z9 N, M6 R5 c$ I! K& i5 J维生素E
5 R% K8 `# y' n7 ]维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。
补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
9 T& G: ~' |6 ~  R# T3 v2 R维生素C
" T8 @# D) c% ^/ b4 E( y% Q维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
- }0 ]& S$ B) X$ O铁
缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。
1 |9 F1 G* Z9 y8 I补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物，同时，也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
- q' K0 ?2 M3 X& U4 c0 D锌
4 [. |- G) C( x5 S5 m$ x锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。
1 T0 q2 n4 l+ V硒
硒是人体的必需微量元素，具有强抗氧化作用。硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。
+ G* s, y; N. b+ t) t动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

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