论坛元老
太医令(从七品下)
  
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楼主 |
发表于 2009-1-26 13:05
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最近在游泳,转贴一篇:
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9 \% d/ o' ^: A/ s1 j' ~教你学游泳（个人心得篇）3 v3 Y+ q5 p' ]( s& N
天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!! 9 L9 o4 h9 s7 H2 X' N E2 z
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一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是：
( C8 c5 t/ L. _蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳
5 _. w) d+ [ i* o5 t
/ H5 ]7 L, }5 D其中：
: V. f- Y! u, {自由泳速度最快。
- C' A7 y& U2 @1 o蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
# Q; U% ]8 x2 r; l3 T B: ]蝶泳姿势最美，象美人鱼。 8 W9 m% d5 h% Q9 D, B9 {
仰泳最省体力，适合自救。
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& G/ F1 h0 L8 I" V; u$ u. e6 Q5 M# g7 L
二\\\\学蛙泳窍门： * s" r' @7 r" p1 V6 M
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。 , b8 ~* ~8 ?& }; p p7 z' _
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙） 7 d! \- [5 }6 {( Y; c! _
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。 + Z/ B& a0 T$ C% y1 |/ Z. A& c
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
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初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
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5 m" C: ^+ k v8 N三\\\\常见问题及解答:
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+ ^3 c$ D# U+ f: F9 \; q1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
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答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
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4 g+ m$ u# @2 h, p2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
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答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 6 |7 ~8 k" o+ r% Q* t( b) ^
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
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3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
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/ O# }. A7 \1 q% n; i: L答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
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4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
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答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。 8 d) Z, I' Y' r% u
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5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。 5 ^- B+ b: }9 v
1 [* x% M! V7 U4 u# p) H答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
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' y+ B6 O: I' I/ J( @2 X2 I六\\\\小小建议: ) e9 J, u- Q a& ]
- n) s+ |2 q$ F, m: F9 H3 B没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。 |
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狗仔卡
发表于 2009-1-26 13:01
提升卡
置顶卡
变色卡
是游泳教练？
新游泳馆确实不错
发表于 2009-4-5 11:49